Arthritis Übung - ein Weg, um Schmerzen und Steifheit in den Gelenken zu lindern (Teil 2)

Auch wenn man es nicht aus zu gehen oder zu einem Wassersport-oder Yoga-Kurs gibt es Übungen, die Sie jeden Tag tun können, um die Flexibilität, Kraft und Kondition verbessern, wenn Sie unter Arthritis leiden. Sie können beugen Sie Ihre Beine beim Sitzen auf einem Stuhl nach vorne, indem Sie einfach Ihr Bein nach außen, während Ihr Fuß auf den Boden und hielt ihn dort für ein paar Sekunden, dann Zurückziehen, bis Ihr Fuß ist hinter dir, dann abwechselnd auf die andere Bein. Interlocking Ihre Finger und langsam biegt Ihre Handgelenke auf der linken und der rechten Seite für ein paar Minuten pro Tag enorm helfen kann, um die Flexibilität zu erhöhen und die Schmerzen im Bereich des Handgelenks.

Für den oberen Rücken, können Sie aufrecht stehen vor einem Tisch, dann bücken und platzieren Sie Ihre Hände auf den Tisch und stecken Sie das Kinn zurück in Richtung Schlüsselbein. Einst als so positioniert, heben Sie Ihren oberen Rücken nach oben und gleichzeitig einen tiefen Atemzug nehmen. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und dann entspannen, während Sie ausatmen. Während dies zu tun, senken Sie Ihre Wirbelsäule langsam, wie Sie beide Schulterblätter vorwärts bewegen, als ob aufeinander. Wiederholen Sie diese Übung für 10-15 Wiederholungen.

Für den Schultern und mittleren Rücken, beginnen Sie wieder von einer aufrechten Position stehen so gerade wie Sie können, reichen zurück und verriegeln Sie die Finger beider Hände zusammen. Atmen Sie langsam und tief ein und heben Sie ihn mit den Schultern, während zur gleichen Zeit, ausatmen. Achten Sie darauf, Ihre Brust zu halten und Ihr Kinn in. Wiederholen Sie dies für etwa 10-15 Sätze.

Für den Schultern und oberen Brustbereich, wählen Sie eine freie Ecke des Raumes zu stehen und legen Sie Ihre Hände auf den gegenüberliegenden Seiten der Ecke. Machen Sie einen Schritt zurück etwa 18 cm von der Ecke. Nun sollte nach der Ecke direkt mit den Händen an den beiden Wänden mit Ihrem Körper in einiger Entfernung von der Wand selbst. Halten Sie Ihre Brust bis nach dem Einatmen, schlank in Richtung der Ecke beim Ausatmen. Wiederholen Sie diese Übung für 10-15 Sätze.

Was auch immer Übungsprogramm Sie sich entscheiden, achten Sie darauf, richtig zu atmen bei der Ausübung. Sauerstoffzufuhr ist wichtig für jede Übung Regime, wie es eine gesunde Herzfrequenz fördert und reduziert die Müdigkeit, zusätzlich Sauerstoffversorgung hilft die Durchblutung, die entscheidend zur Erreichung der Flexibilität und Stärke, dass Sie versuchen, im Kampf gegen Arthritis erreichen. Auch, um Ihren Körper zu hören. Es ist natürlich ein wenig Müdigkeit und Schmerzen fühlen, wenn Sie einen neuen Trainingsprogramm, aber wenn die Schmerzen von Schmerzen, die länger als eine Stunde, oder Sie haben eine Abnahme der Mobilität, die länger als eine Stunde dauert, dann sollte das Behandlungsschema reduziert werden bis die Schmerzen Zurechtweisungen. Auch Anzeichen für zunehmende Schwellung der Gelenke oder einem anhaltenden Anstieg der Schwäche betrachten; dies sind Anzeichen von Aktivitäten, die zu anstrengend sind und eine Verringerung der Aktivität erforderlich sein wird. Denken Sie daran, alle neuen Übung Regime langsam nehmen an den Start. Die Idee ist, die Flexibilität nicht trainieren für die Olympischen Spiele zu erhöhen.
...