fettarme Abendessen Ideen

In jüngster Zeit hat Adipositas zu einem gemeinsamen Thema unter den Menschen aller Altersgruppen. Einer der wichtigste Faktor dafür ist Verzehr von fettreichen Lebensmitteln. Fat ist eine Komponente, die Geschmack verleiht dem wir essen, und es ist notwendig, um Fette in einem moderaten Anteil verbrauchen. Es wird gesagt, dass Fette in den Körper gelangen verarbeitet, um uns Energie, notwendig in unserem Alltag. So vermeiden Fettaufnahme komplett ist auch nicht ratsam. Es wird empfohlen, dass die Aufnahme einer fettarmen Diät würde uns mit ätherischen Fettaufnahme bieten und vermeiden auch die Ansammlung von überschüssigem Fett im Körper.

Man folgen sollte eine fettarme Ernährung in jeder Mahlzeit des Tages, vor allem das Abendessen. Es wird gesagt, dass das Abendessen sollte eine leichte Mahlzeit zu sein und gleichzeitig gesund. Der Konsum von hohen Mengen von Fetten während des Abendessens kann die Speicherung von unerwünschten Fetten im Körper führen, da wir nicht in jeder Art von körperlichen Übungen nach dem Abendessen noch zu frönen.

Ein gesundes Abendessen sollte viel Gemüse, faserigen Lebensmitteln und Früchten. Viele Leute denken, dass fettarme Speisen schmecken würde sehr langweilig. Aber jetzt gibt es verschiedene Möglichkeiten, um leckere Gerichte zubereiten, die niedrigen Fettgehalt haben.

Beim Kochen eine fettarme Abendessen sollte Inhaltsstoffe Fett enthält entweder in weniger Mengen zugesetzt werden, oder es sollte mit etwas gesündere ersetzt werden. Anstelle von Öl, können fettarme saure Sahne zum Kochen verwendet werden. Es kann auch mit Marmelade oder Obst zum Marinieren Huhn oder Fisch ersetzt werden. Man sollte auch vermeiden, frittierten Lebensmitteln und bevorzugen Lebensmittel durch Kochen hergestellt, Backen oder Dünsten. Butter kann durch Omega-3-, fettarme Margarine oder Gewürze, ersetzt werden, um ein Gericht, das arm an Fett ist zu machen.

Lassen Sie uns einige fettarme Abendessen Rezepte, die einfach zu machen und lecker zu schmecken sind aussehen.

fettarme würziges Huhn

Zutaten

* 4 Unzen ohne Knochen, ohne Haut Hähnchenbrust

* 2 mittelgroße Zwiebeln

* 2 Knoblauchzehen

* 2 grüne oder rote Chilischoten

* 3 Teelöffel brauner Zucker

* 2 Esslöffel Sojasauce

* 2 Teelöffel Olivenöl

* 2 Teelöffel frischer Ingwer

* 12 Unzen frische Basilikumblätter

* Basil sprigs

Vorbereitung

Schneiden Sie die Hähnchenbrust und Zwiebeln in Zoll dicke Scheiben schneiden. Den Ingwer schälen und schneiden Sie sie in kleine Stücke schneiden und hacken die grüne oder rote Chilis in lange und dünne Scheiben schneiden. Nehmen Sie eine Schüssel und mischen braunem Zucker und Sojasauce. Add chicken slices es und lassen Sie es für 5-7 Minuten marinieren. Erhitzen Sie das Öl in einer Antihaft Bratpfanne und wenn es heiß wird, in der mariniertes Huhn gelegt. Cook für 4-5 Minuten in niedriger Hitze (rühren häufig), und wenn das Huhn leicht braun wird, herausnehmen und beiseite stellen. In der gleichen Pfanne braten, Zwiebeln in der restlichen Marinade für 3-4 Minuten und Knoblauch, Ingwer und Chili. Stir für eine Minute und legte den gekochtes Huhn hinein. Decken Sie die Pfanne und lassen Sie es gut kochen. Top es mit Basilikum und Basilikum Zweige.

fettarm Reis-Bohnen-Gericht

Zutaten

* 400 Gramm Bohnen

* 200 Gramm ungekochten Reis

* 1 grüne Paprika

* 4 Esslöffel Tomatenmark

* 2 Knoblauchzehen

* Salz-nach Geschmack

* 1 große Zwiebel

* 1 EL Olivenöl

* 1 Teelöffel Kreuzkümmel Pulver

* 1-2 grüne oder rote Chilischoten

Vorbereitung

Waschen Sie die Bohnen, und lassen Sie die Flüssigkeit in einen Behälter und halten Sie sie beiseite. Zwiebel, Knoblauch, Pfeffer und Chili in kleine Stücke. In einer großen Pfanne Olivenöl erhitzen und fügen Sie diese Zutaten hinein. Setzen Sie in Kreuzkümmel Pulver und Salz dazugeben und 2 Minuten. Gießen Sie in das Tomatenpüree dazugeben und 2-3 Minuten in schwacher Hitze. Den Reis und Bohnen hinein und mischen Sie alle Zutaten. Fügen Sie die Flüssigkeit der Bohnen, zusammen mit Wasser, wie für den Reis vollständig zu kochen benötigt. Decken Sie den Topf und lassen es für 50-55 Minuten bei schwacher Hitze kochen. Bevor es von der Hitze zu prüfen, ob das Wasser abgelassen wird. Übertragen sie in eine Schüssel geben und heiß servieren.

Die Steuerung der Aufnahme von Fett ist notwendig, weil den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Fett sind Erkrankungen des Herzens und der Arterien führen können. Ein Abendessen mit Speisen fettarm gemacht, ist eine Methode der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers in einem köstliche Art und Weise.