Core-Training - Übungen Teil III

Die Wahl der richtigen Übung für Sie

Schrittweise trainieren den Kern, wählen Übungen basierend auf steigenden Mengen von zentralen Beitrag. Dies kann über eine Vielzahl von Schulungs Ansätze, Körperhaltungen und Bewegungen werden.

Anfänger sollten mit einer Reihe von Boden-basierte Übungen wie die Planke, seitliche Planke, schräge Crunches und Hip Erhöhungen beginnen. Sobald Sie sich sicher mit Ihrem Fortschritt fühlen, können Sie dann übernehmen Geräte mit einer instabilen Oberfläche in Ihr Programm, wie ein Gymnastikball oder wackeln Bord. Diese Instabilität verstärkt kernaktivierung die härter arbeiten müssen, um die notwendige Stabilisierung.

Wenn Sie Interesse an der Förderung Ihre Fortschritte sind, können Sie dann auf mehreren Ebenen Übungen fördern, die sich mit Stabilisierung. Zum Beispiel ist das Kabel Maschine in Ihrem Fitness-Studio ein hervorragendes Tool für die Ausbildung der oberen und unteren Körperpartien während der Platzierung enorme Anforderungen an Kern zur Stabilisierung. Stellen Sie eine Gym Instructor oder Personal Trainer, um Ihnen zu helfen.

Häufig gestellte Fragen

Sind Sit-ups die beste Übung, um Ihr Kerngeschäft zu trainieren?

Umfangreiche Forschung hat gezeigt, dass Sit-ups sind nicht der beste Weg, um Ihr Kerngeschäft zu trainieren. Sie können erhebliche Belastung auf den unteren Rücken legen und, wenn Ihre Rumpfmuskulatur ist schwach, Ihre Hüftbeuger in der Regel in erster Kick und machen den Großteil der Arbeit, so dass die Beteiligung von Ihr Kerngeschäft ist minimal. Ich empfehle aktivieren Sie Ihr Kerngeschäft, bevor Sit-ups, mit Übungen wie die Planke und alternative Beinstrecken. Vergessen Sie nicht, die Vielfalt ist wichtig beim Training Ihre Kernkompetenzen, so sind eine Auswahl von Übungen, um maximalen Nutzen zu erzielen.

Ich sehe eine Menge Leute mit dem ab-Maschine in der Turnhalle. Wird dies bessere Ergebnisse?

Während ab Maschinen können hilfreich sein, um neue Teilnehmer durch die Gewährleistung der richtigen Körper-Positionierung, werden Sie tatsächlich mehr Nutzen aus der Arbeit auf dem Boden. Mit dem eigenen Körpergewicht und Selbstbeherrschung auf die Kontraktionen werden höhere Anforderungen an Ihr Kerngeschäft, plus je größer die Vielfalt der Übungen, die Sie tun, desto mehr Muskeln Sie Ziel.

Ich habe einen schlechten Rücken. Soll ich tun Core-Training?

Sofern Ihr GP vollständigen Ausschluss angegeben wurde, dann Core-Training ist die beste Medizin für Sie. Eine schlechte Rücken ist normalerweise ein Zeichen für eine schwache Kern. Durch die Stärkung Ihr Kerngeschäft und die Muskeln, die die Wirbelsäule umgeben, werden Sie unterstützen und stabilisieren das Becken und den unteren Rücken. Es verbessert auch die schlechte Körperhaltung, was ein großer Beitrag zu Rückenproblemen ist.

Ich mache Sit-ups seit Jahren, aber immer noch nicht einen flachen Bauch. Warum?

Sit-ups allein nicht geben Ihnen einen flachen Bauch. In der Tat, wenn mit schlechter Haltung kombiniert, können sie tatsächlich geben Ihnen einen hervorstehenden Bauch, da sie nur die oberflächliche oberste Schicht der Muskeln arbeiten und ignorieren die tiefere, wichtige Stabilisatoren des Kerns. Versuchen Sie zu glätten und mit Übungen wie die Planke, Side Plank und alternative Beinstrecken verlängern. Darüber hinaus ist CV oder aeroben Arbeit auch für niedrigere Körperfettmasse helfen.
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