Verstauchung Übungen

Verdrehen und Umknicken einen Knöchel oder beide Knöchel ist nie eine gute Sache (obwohl, wie hast du es geschafft, sie beide zu schlagen?!). Nicht, dass es eine gute Sache, wenn es um Verdrehen ad Umknicken alles andere in den Körper als auch kommt, sondern vor allem so mit dem Knöchel, weil das nur macht Sie ein wenig nutzlos und trifft dich genau dort, wo es am meisten weh tut. Die wichtigste Tätigkeit des Gehens wird beeinträchtigt, und das ist etwas, was die Dinge sehr schwierig macht, um es gelinde auszudrücken. Also ja natürlich nehmen die Medikamente und alles tun, diese warme und kalte Kompresse Routinen, aber was Sie vielleicht nicht zu tun denken und was könnte wahrscheinlich profitieren Sie am meisten, wenn Sie einige Verstauchung Übungen zu machen! Diese Übungen sind speziell so konzipiert, dass sie das Beste aus einer schlechten Situation zu machen und Ihnen helfen, zu erholen helfen. Lasst uns nicht warten lassen mehr und bekommen einige dieser Verstauchung übt Ihrem Weg.

High Verstauchung Übungen

Es gibt mehrere hoch und Inversion Verstauchung Übungen, die bis genommen werden, die helfen den Knöchel schneller erholen und die Kraft und Beweglichkeit, um ein Comeback früher können. Obwohl diese Übungen bekannt sind, um zu helfen, ist es wichtig zu verstehen, dass man nicht in sie stürzen. Sie müssen studierte die Verstauchung Recovery-Zeit haben, so dass kein zusätzlicher Druck auf die Heilung Verstauchung gelegt wird. Wenn Sie über die perfekte Zeit, um zu starten, welche diese Sprunggelenk Übungen in Ihre Routine sind verwirrt, fragen Sie einen Orthopäden und dann starten. Hier sind einige der Übungen, die bekannt sind, zu helfen:

Towel Curls1. Nehmen Sie ein Handtuch und legen Sie es auf eine glatte und ebene Fläche.

2. Nun fest platzieren Sie Ihre Ferse auf den Boden und rollen Sie Ihre Zehen, das Handtuch greifen.

3. Scrunch die Zehen, um das Handtuch schnappen und beginnen das Handtuch entlang der Länge verschieben.

4. Weiter scrunching bis die gesamte Länge ausgeschöpft ist.

5. Jetzt in umgekehrter wiederholen, dh schieben das Handtuch weg von dir.

6. Führen Sie diese Übung zweimal.

Air Alphabets1. Unterstützen Sie Ihre Waden, indem sie auf einer glatten Oberfläche und lässt den Knöchel erreichen.

2. Jetzt mit Hilfe der großen Zehe, versuchen und schreiben das Alphabet Liste in der Luft.

3. 2-3 mal wiederholt werden.

Drehen In und Out1. Setzen Sie den Fuß fest auf einer ebenen Fläche und schalten Sie es dann auf der rechten Seite (außen) als weit wie du kannst.

2. Halten Sie für 15 Sekunden.

3. Zurück in die Ausgangsposition.

4. Drehen Sie nun den Fuß ganz nach links (innen) so weit wie Sie verwalten können.

5. Halten Sie für 15 Sekunden.

6. Zurück in die Ausgangsposition.

7. Tun Sie dies 10-mal in jeder Richtung.

Heel Raises1. Stehen Sie gerade, indem gleichmäßigen Druck auf beiden Beinen.

2. Die Füße müssen nahe beieinander liegen.

3. Langsam heben Sie Ihre Zehen höher und stehen auf den Zehen.

4. Halten Sie diese Position für 2 Sekunden, bevor er wieder in die ursprüngliche Position.

5. Wiederholen Sie diese Übung 20 mal.

Balancing Act1. Legen Sie einen Stuhl vor Sie mit ihm hinter Ihnen.

2. Jetzt legen Sie Ihre Hand auf den Rücken.

3. Langsam Druck auf den verletzten Fuß und versuchen, den unverletzten hebt man auf der anderen auszugleichen.

4. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden, wenn es keine Schmerzen.

5. Tun Sie dies 5 mal.

Beitrag Verstauchung Übungen

Nun, da Sie auf dem Weg der Besserung sind, gibt es bestimmte verstauchten Knöchel Übungen, die Sie tun, wird dazu beitragen, den Knöchel zu stärken und führen zu einer schnellen Genesung kann. Hier sind einige von ihnen, die Sie mit, wie bis zu den Knöcheln zu stärken helfen:

Heel Stretch # 11. Zeigen Sie die Ferse auf den Boden und dann verlängern Sie Ihre Knöchel 'in' und fixieren Sie es gegen ein Objekt.

2. Sie fühlen sich ein Stück in den Knöchel.

3. Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden.

4. 10-mal wiederholen.

Heel Stretch # 21. Zeigen Sie die Ferse auf den Boden und dann verlängern Sie Ihre Knöchel 'out' und fixieren Sie es gegen ein Objekt.

2. Sie fühlen sich ein Stück in den Knöchel.

3. Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden.

4. Wiederholen Sie diesen Sprunggelenk Stärkung Übung 10 mal.

Grundlegende Calf Stretch1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie Ihre Beine, bis die Knie gerade heraus sind.

2. Jetzt Schleife ein Handtuch um den Ball von dem Fuß und nehmen Sie die beiden Enden in Ihren Händen.

3. Ziehen Sie langsam das Handtuch endet, bis du eine Dehnung in der Wade spüren.

4. Halten Sie für 5 Sekunden in dieser Position.

5. 10-mal wiederholen.

Erweiterte Calf Stretch1. Zeigen Sie verletztes Bein hinter dem anderen ein und stellen Sie sicher, dass die Zehen weisen darauf hin.

2. Stellen Sie sicher, dass die Fersen nach unten und platziert das hintere Bein ist absolut gerade.

3. Langsam beginnen die Knie zu beugen des vorderen Bein, bis zu dem Punkt, dass man eine Strecke in der Wade des verletzten Beines spüren.

Dies waren einige der Verstauchung Übungen, die in dem Artikel aufgeführt wurden. Sie müssen sich auf diesen Verstauchung Übungen so schnell wie Sie können und erholen, dass Sprunggelenk wieder gesund. All the best!
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